长时间熬夜会导致代妈内排泄系统呈现紊乱，影响身体机能的正常运作。长时间昼夜倒置，会在严峻透支代妈的健康，卵巢会呈现必定的退化，导致雌激素排泄缺乏。
戒盲目瘦身
许多代妈为了快速到达瘦身的目地，一般都是选用节食或是茹素的方法来进行。瘦身是一个归纳效果的进程，盲目节食或是长时间茹素，导致体内的蛋白质摄入缺乏，会影响脑垂体的功用下降，促性腺激素的排泄削减，卵巢功用下降，雌激素排泄缺乏，导致呈现月经不调、经量削减，乃至呈现闭经。
酒精、咖啡、浓茶中等食物会影响肾上腺排泄过多的应激激素，一起打乱代妈的内排泄系统，下降代妈的免疫力，在它们的一起效果下，人领会继续处于紧张状况，雌激素排泄分显着削减。
少吃寒凉食物
许多代妈对各种冷饮、冰棒、沙拉等难以抵抗。这些寒凉食物简略形成子宫和卵巢受寒，导致部分气血循环缺乏，呈现气滞血瘀体质，形成宫寒，不利于雌激素的排泄。
少吃红肉
牛肉、猪肉等红肉含有丰厚的动物性蛋白质，是人体很好的蛋白质来历。可是，红肉能促进睾酮的排泄。穗承提醒睾酮是雄性激素的一种。代妈体内的睾酮水平高，会影响雌激素的排泄。
豆类食物含有丰厚的异黄酮和硼，它们都能促进雌激素的排泄。研讨显现，代妈每天摄入50毫克左右的异黄酮，就能防止雌激素的削减。代妈平常能够多吃大豆、豆腐等食物，一起也能够多吃苹果、葡萄等生果。
多吃枸杞
枸杞又叫“却老子”，是常用的防变老食物。因为其养分丰厚，在日常日子中常用来煮粥、泡酒。关于上班族而言，用枸杞子泡水是简略而又有用的方法。代妈常吃枸杞子，能够防止雌激素缺乏，能够推迟变老，防止绝经提早。
多运动
现代办公室代妈，上班时间多是处于坐的状况，下班也是以车代步，长时间久坐不动，导致气血循环妨碍，导致痛经。所以，加强运动关于坚持身心的年青非常重要。现在对运动的一般主张是：每周运动5次，每次30分钟。轻箭步走是一种安全有用的运动方法。
多吃维生素B的食物
维生素B6、维生素B12有很好的安神效果，能够调理代妈的心情，防止代妈不安、脾气急躁、易激动等不良心情。安稳、杰出的心情是雌激素正常排泄的必要条件。代妈平常能够多吃全麦面包、玉米饼、橙、草莓、西兰花和西红柿等果蔬。